Tänään aika leppoisaa asiaa nimittäin vietämme parhaillaan kansainvälistä käsilläseisontapäivää ja haluaisin haastaa kaikki kokeilemaan ja harjoittelemaa, jossei käsilläseisonta vielä suju.
Kesä on loistavaa aikaa harjoitella temppuja ulkona, ei tarvitse varoa lamppuja, televisioita tai muita ihmisiä kun on tilaa temmeltää. Ja käsilläseisonta on mitä mainion kehonhallinta- ja voimaliike! Käsilläseisonnassa lähestulkoon kaikki kehon lihakset työskentelevät, erityisesti keskivartalo saa hyvää treeniä, kun oppii seisomaan ns. rennoin rantein (ei nyt kuitenkaan liian rennoin!).
Aloitin itse käsilläseisonnan harjoittelun muutama kesä sitten. Tavoitteena oli seisoa ilman tukea kesän loppuun mennessä. Joskus se onnistuu ja joskus ei... Mutta LOKille mennessäni olin niin onnellinen, että olin harjoitellut yhden kesä ahkerasti! Seinää tai kaveria vasten käsilläseisonta oli ehkä lempi temppuni tunneilla ja yrittäminen ei jäänyt rohkeuden tai taidon puutteesta kiinni, kiitos sinnikkään harjoittelun. Liikunta-alan pääsykokeissakin käsilläseisonta on tullut vastaan. Kaikissa LPT pääsykokeissa oli käsilläseisonta seinää vasten takaperin eli pakittaen seinää kohti ja Rovaniemen AMK kokeissa normaali käsilläseisonta ilman tukea (tai patjaa tai mitään apukeinoa, tätä turvallisuusriskiä kritisoitiin, mutta muutosta ei tullut... Harmi, turvallisuus liikunta-alalla ennen kaikkea!).
Joka tapauksessa suosittelen kokeilemaan seuraavia käsilläseisontaharjoitteita! Kuvasarjan mallin mukaan harjoittelun voi aloittaa pala kerrallaan.
1) Alaspäin katsova koira. Harjoitellaan oikea asento ylävartaloon, hartioihin, käsivarsiin, ranteisiin ja kämmeniin.
2) Seinää vasten takaperin. Hae lantiosta alaspäin hyvä asento, selkä ei saisi olla kaarella, kädet hartioista asti suorina vartalon alla, sormet mieluummin levällään kuin yhdessä. Muista lämmitellä varsinkin ranteet hyvin ennen kuin aloitat käsien varassa olemisen. Tottumattomat ranteet väsyvät ja kipeytyvät entistäkin helpommin, jossei kunnon lämmittelyä ole suoritettu.
3) Seinää tai kaveria vasten etuperin. Kaverin on hyvä katso, että asento on hyvä eli sormet ovat levällään, kädet hartioista asti suorat, selässä vain luonnollinen kaari (ei notkoselkää, muistaa pitää keskivartalon lihakset tiukkoina), jalat suoraan ylöspäin. Pikkuhiljaa kädet ja keskivartalo vahvistuva ja jaksat olla pää alaspäin pidempiä aikoja ja voit alkaa irrottamaan jalkoja seinästä tai kaveri voi irrottaa otteensa ja olla vain henkisenä tukena, ettet kaadu holtittomasti.
4) Ilman tukea! Tälle tasolle päästyäsi olet jo käsilläseisonnan mestari!
Käsilläseisonta on hauska taito ja hyvää treeni!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti